سبزیپلو با ماهی
اولین امتیازدهنده باشید!
سبزیپلو با ماهی کباب، سرشار از امگا-۳ و فیبر؛ وعدهای کامل برای سلامت قلب و مغز با کربوهیدرات پیچیده.
امگا-۳قلبمغزایرانی
۵۱۰
کالری
۳۲g
پروتئین
۵۸g
کربوهیدرات
۱۴g
چربی
آمادهسازی: ۴۰ دقیقه پخت: ۶۰ دقیقهنویسنده: دکتر رضا کریمی
مواد اولیه
- ۴ تکه ماهی سفید (قزلآلا یا سفید)
- ۲ پیمانه برنج سمتی (پر فیبر)
- ۱ بسته سبزی پلو (شوید، گشنیز، تره، پیازچه)
- ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
- زعفران، لیمو ترش، سیر و زردچوبه
- نمک و فلفل سیاه
مراحل پخت
- ۱
ماهی را با زعفران، لیمو، سیر و زردچوبه ماری‌نیت کنید (۳۰ دقیقه).
- ۲
برنج را نیم‌پز کنید و سبزی تفت داده شده را با آن مخلوط کنید.
- ۳
مخلوط برنج و سبزی را دم بگذارید (۴۵ دقیقه).
- ۴
ماهی را در فر ۱۸۰ درجه به مدت ۲۰ دقیقه بپزید.
- ۵
با برنج و کمی زعفران دم‌کرده سرو کنید.
دستور پختهای مرتبط
نظرات (۰)
برای ثبت نظر وارد شوید.
وروددر حال بارگذاری...