زنانبارداریآهنکلسیم
تغذیه زنان: نیازهای خاص در دوره‌های مختلف زندگی
دکتر سارا محمدی
•دکترای تغذیه، متخصص سلامت زنان•۱ دقیقه مطالعه•به‌روزرسانی: ۱۴۰۳/۱۰/۸خلاصه
نیازهای تغذیه‌ای زنان در دوره‌های قاعدگی، بارداری، یائسگی متفاوت است. آهن، کلسیم، فولات و ویتامین D از مهم‌ترین مواد مغذی برای سلامت زنان هستند.
نیاز به آهن
زنان قاعدگی ماهانه حدود ۱۸mg آهن از دست می‌دهند. کم‌خونی فقر آهن شایع‌ترین کمبود در زنان است. منابع: گوشت قرمز، مرغ، عدس، اسفناج. با ویتامین C مصرف کنید.
کلسیم و سلامت استخوان
زنان پس از یائسگی risco پوکی استخوان دارند. مصرف روزانه ۱۰۰۰-۱۲۰۰mg کلسیم لازم است. منابع: لبنیات، بادام، کلم بروکلی، سویا.
بارداری
فولات (۶۰۰μg)، آهن (۲۷mg)، کلسیم (۱۰۰۰mg)، DHA (۲۰۰mg) و ویتامین D ضروریاند. از ماهی با جیوه بالا، پنیر نپاستوریزه و الکل پرهیز کنید.
یائسگی
پس از یائسگی، نیاز به آهن کاهش اما نیاز به کلسیم و ویتامین D افزایش مییابد. فیتواستروژنها (سویا، دانه کتان) میتوانند علائم را کاهش دهند.